視力回復法の要約
- 視力回復法
- 概要
- 第1章:みんな気になる一問一答
- 第2章:メガネ、コンタクトを使って視力回復
- 第3章:たった3分パソコン対策! 情報社会に負けない強い目をつくる
- ①の対策:1.1平方cmの□の中に1文字書く2.1平方cmの□の中にたくさんの文字を書く
- ②の対策:3D画像をより目で2、3分見続ける
- ③の対策:三角状に置かれた大きさの違う文字を時計回り、反時計回りにみる
- ④の対策:色見本を3秒ずつ見てコントラストを感じ取る
- ⑤の対策:瞬間視力トレーニング→ランダムな文字や記号6~8文字を1秒見て書きとる
- ⑥の対策:視覚化トレーニング→数字が散らばった文章を読み、質問に答える
- ⑦の対策:持続集中力トレーニング→千円札を半分に折って立て、その上に10円玉を乗せる
- ⑧の対策:ツイスターゲームのように指示表を見て手をつく
- 70cmくらい画面から離れれば電磁波は届かない
- 肩のストレッチ:片肩、両肩のアップダウンをそれぞれ10回
- 首のストレッチ:前後左右 首に力を入れる方と逆方向から手で頭を押して自重をかける
- 第4章:簡単まばたき、目周りマッサージで今すぐドライアイ対策
- 第6章:「老眼・老顔」は「治らない・しかたがない」なんてウソ!
- 第7章:緑内障、白内障、飛蚊症に網膜剥離・・・近視の合併症を撃退!
- 第8章:脳内視力<集中力・記憶力・想像力>アップで「脳」力開発
概要
第1章:みんな気になる一問一答
- 視力は本当に良くなる?
→眼科では治してくれないが、海外(アメリカ。ヨーロッパ、中国、韓国等)にある視力眼科医では視力回復可能 - 視力低下の原因
→目の酷使 - 目の酷使以外の近視の原因
→ストレス - 回復した視力は再び低下する?
→養生次第 - 視力測定をする場所によって変わる
→視力測定より屈折測定が重要 - 遺伝性の近視もよくなる?
→回復した人もいる - 老眼も回復できるのか?
→回復できる。老眼メガネをかけると遠くも近くも見えなくなる - 子供の遠視、乱視、斜視、弱視
→7歳までに治す - 近視が強くなると網膜剥離になる?→近視が進むと眼球が伸びる
→1,2ミリ伸びると網膜剥離になる - 近視矯正手術の実態
→手術をしてもただ見えるだけで、病的状態は変わらない - 原因不明の視力低下とは?
→不同視(左右の視力差)、頭部打撲、肩・首の凝りが激しい、遠視→近視になる、円錐角膜
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8歳から18歳が一番近視が進む
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対策①身体を温める→冷えストレス解消
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対策②上を向いて歩く、寝る→重力ストレス解消
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対策③早寝早起き→睡眠不足解消
第2章:メガネ、コンタクトを使って視力回復
- メガネ/コンタクトが嫌い
- メガネによる視力低下をストップ
→度数を低めに設定する - 視力を回復するメガネ、コンタクトがある
→脳に合わせてメガネ、コンタクトを作る
→脳の適応能力で見えることに慣れる - ソフトコンタクトは目に悪い?
→ソフトは涙を吸収することで柔らかさを保つ
→涙の酸素が奪われ、目の酸素が不足する - 老眼鏡をやめて老眼の進行を止める!
→メガネに頼ると近くも遠くも見えなくなる
→ブルーベリーの効果:
①視力回復、夜間視力回復、緑内障などの改善
②血管強化、循環促進で老化防止、抗酸化作用は野菜、果物の中でナンバーワン
③女性への効果:コラーゲンの生産能力向上
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眼鏡を遠く(屋外)用と近く(室内)用の2つ作る
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遠く用は0.7、近く用を0.3くらいに設定する
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両目・両脳のバランスを考える(悪い方の目の度数を上げる)
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コンタクトの金額→ソフト:年5~6万円、ハード:年3~4万円
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1day=1日165円、2week=77円、ハード=45円 (ケア用品8000円込み)
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太陽光の下でなるべく裸眼で見る
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アントシアニンの摂取目安:大人210mg、子ども140mg
第3章:たった3分パソコン対策! 情報社会に負けない強い目をつくる
- あきらめないで!怖さを知ってしっかり対策
書面を見る仕事「関節光」
→画面を見る仕事「直接光」は2、3倍目を疲れさせる - パソコン使用後の頭痛・肩こり・目の疲労を解消
パソコン使用時の目の使い方の特徴
①ピントを近くに合わせ続ける
②目を寄せ続ける
③画面とキーボード、書面との頻繁な視点移動と焦点調節
④画面、キーボード、書面それぞれの明るさに合わせる
パソコンを使うときに必要な力
⑤一瞬で活字・図形を読み取る脳力
⑥読んだ文章を一瞬で視覚化する能力
⑦目と脳を持続的に協力させ集中させる能力
⑧①~⑦の目の使い方を総合的に調和させる - たったこれだけでパソコンの電磁波から身を守れる
ノートPCをデスクトップに変更する
携帯電話もなるべくイヤホンなどを使って離す - パソコン対策決定版
①プロジェクターを使用し、直接光→関節光に
②画面を15度後ろに傾ける
③室内照明はやや薄暗くしコントラストを下げる
④画面の色と文字の色を3:1に近づける
⑤ときどき画面と文字の色を反転させる
⑥スクロールは適度な速さで
⑦スクリーンフィルターでちらつき、反射を抑える
⑧ノートPCの場合、キーボードを外付けに変える
⑨作業距離を50~70cm離す
⑩家具と作業場のデザインは自由度が高いものにする
→個人で自分の体への負担が少ないものへ
仕事をする時の環境対策
①ちらつき:カーテンやパーティションで対策
②室温:25℃前後で一定に保つ
③空気:適度な湿度を保ち、禁煙
④照明:薄暗く
⑤壁紙:非光沢紙
⑥目を休める空間:窓から外の景色が見れる
⑦騒音:できるだけ減らす
⑧パソコンの画面:フィルターで反射を取り除く
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①の対策:1.1平方cmの□の中に1文字書く
2.1平方cmの□の中にたくさんの文字を書く -
②の対策:3D画像をより目で2、3分見続ける
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③の対策:三角状に置かれた大きさの違う文字を時計回り、反時計回りにみる
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④の対策:色見本を3秒ずつ見てコントラストを感じ取る
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⑤の対策:瞬間視力トレーニング
→ランダムな文字や記号6~8文字を1秒見て書きとる -
⑥の対策:視覚化トレーニング
→数字が散らばった文章を読み、質問に答える -
⑦の対策:持続集中力トレーニング
→千円札を半分に折って立て、その上に10円玉を乗せる -
⑧の対策:ツイスターゲームのように指示表を見て手をつく
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70cmくらい画面から離れれば電磁波は届かない
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肩のストレッチ:片肩、両肩のアップダウンをそれぞれ10回
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首のストレッチ:前後左右 首に力を入れる方と逆方向から手で頭を押して自重をかける
第4章:簡単まばたき、目周りマッサージで今すぐドライアイ対策
- 涙は枯れていない!
- 三大ドライアイを目薬に頼らないで治す
- 上質な涙をつくる
涙は透明な血液
タンパク質、水分、油分でできている - ドライアイに効く血行促進法
目の周り、顔全体をやや強めにパッティング
軽く濡らしたタオルをレンジで温めて、目の上に5分ほど乗せる - 楽しい!目にいいまばたきいろいろ
まばたきで3の倍数だけ強く瞑る
指で狐の目、タヌキの目を作って瞬きを20回2セット
まぶた筋トレ
スイング法
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意識して目のチカラを抜き、瞬きを増やす
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化粧は丁寧に完全に落とす
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湿度を50~60%程度に保つ
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タンパク質:卵、豆、鶏肉に豊富に含まれているので摂取
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水を1日1Lを小まめに飲むようにする
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オリーブオイルや亜麻仁油をドレッシングなどにして摂取する
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目の周り、顔全体をやや強めにパッティング
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軽く濡らしたタオルをレンジで温めて、目の上に5分ほど乗せる
第5章:美眼で美顔!あなたの第一印象を変える!
- 第一印象は目が命!目は口ほどにものをいう
目が良くなると顔のバランスが整い、印象が良くなる
片目シフティングで不同視を改善 - メガネ、コンタクトで左右のバランス回復
- 表情筋を鍛えて目も顔もいきいきと。顔の体操でリフレッシュ!
第6章:「老眼・老顔」は「治らない・しかたがない」なんてウソ!
- 「老眼」「老顔」の本当の意味…「老人の目・顔」ではありません
年を取ったから、「老眼」「老顔」ではなく、脳が老いると「老眼」「老顔」になる - 脳×目の年齢テスト
- 目ヂカラは脳ヂカラ。一石二鳥の鍛え方
・瞬間視力トレーニングで記憶力を上げる
・深視力トレーニング距離感覚を高める
・何センチ?トレーニング:距離感覚を高める - 一番の問題児、「近眼老眼」「遠視老眼」の簡単トレーニング法
もっと光を!トレーニング
アイバランストレーニング
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- 前かがみの姿勢だと血流量が減り、頭が回らなくなる
- 太陽を一瞬見て目をつむる→残像が消えるまで目をつむる:10回
- 老廃物を取り除くと細胞の寿命が延びる
第7章:緑内障、白内障、飛蚊症に網膜剥離・・・近視の合併症を撃退!
- 絶対に避けたい!近視の合併症
- 視野に邪魔なちらつきがータンパク質・アントシアニン・水で飛蚊症対策
- 視野が欠ける緑内障、水晶体が白く濁る白内障ー血液を目に集めて解消
- 視野を失う網膜剥離ー目をきょろきょろし、姿勢を正すことで網膜剥離を防ぐ
- 目の健康対策ー視力回復と目の健康回復はイコールです
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- アントシアニンの大量摂取→420mg
第8章:脳内視力<集中力・記憶力・想像力>アップで「脳」力開発
- 目を良くして脳と心を活性化する
- 見る力は生きる力!
- 「集中力は現在視力。記憶力は過去視力、想像力は未来視力」です!
- 毎日10分で目と脳を元気にするトレーニング